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日本治腰圣手“早上跪坐30秒”脊柱正了腰痛也消失了  

2017-02-23 21:02:22|  分类: 骨伤科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日本治腰圣手“早上跪坐30秒”脊柱正了腰痛也消失了 - 805770045 - 柞水观客
  我想有很多人对跪坐都怀着「这是古人的坐姿」的印象。然而,「早上跪坐30秒」健康法可不是什么老掉牙的治疗法。

  在找到这种健康法以前,我也尝试过肌肉训练或改善歪斜的方法等所有据说对腰痛有益处的治疗法。想当然尔,这是基于想要尽可能减少来本院就诊的患者身上的疼痛所采取的行动,但其实我之所以会对「腰痛」这么坚持,还有另一个理由。

  那就是我本身就有深刻的腰痛困扰。

  我的腰痛是因为在21岁的时候发生车祸,去伤到脚而引发的症状。从此以后,以前轻易就可以办到的事突然办不到了,每天都抱着不晓得什么时候又会产生剧痛的恐惧过日子,习以为常的生活整个天翻地覆。

  因为我本身也是患者,所以只要听到「XX对腰痛很有效」就会马上去试,只要收到「做XX可以治好腰痛」的讯息,不管要花多少钱,都会先试试再说。当然其中也有可以暂时性地减轻腰痛,比较有效的治疗法,只可惜所有的治疗法都只能治标、不能治本。

  由此可见,我的腰痛是非常顽固也非常棘手的类型。而「早上跪坐30秒」健康法就连我这么麻烦的腰痛也治好了。如今我已经不再有腰痛的烦恼,还可以过着尽情享受打高尔夫球的每一天。

  引起腰痛的三个原因!

  因为腰痛而来本院看诊的患者都说:「我的腰不好,请帮我看腰。」但如同我之前讲过的,身体是环环相扣的,腰痛的原因不会只有在腰部。「腰痛」只不过是结果,

  原因通常都发生在别的地方。

  说得再极端一点,腰痛并不是腰不好,而是因为其他部分出问题才导致腰痛。像是在走路的时候为了掩护疼痛的膝盖,或者是没有把扭伤的脚踝治好,使得走路的姿势不正确,进而引发腰痛的案例多不胜数。

  当然,我也会检查腰部,问患者:「是怎么个痛法?」但是在治疗这件事上,最重要的还是改善「造成疼痛的原因」,而不是「现在觉得痛的地方」。

  既然如此,不好的地方,也就是「造成疼痛的原因」到底在哪里呢?

  几乎所有的腰痛都是由以下三个原因所引起。

  「脊椎骨的歪斜」

  「脚的用法」

  「血液循环不良」

  我认为只要改善以上三点,就能治好绝大部分的腰痛,并以此为根据,进行每天的治疗。

  跪坐可以一口气解决这三个问题

  我所推荐的「早上跪坐30秒」健康法是可以一口气解决这三个问题的姿势。

  首先在坐下的瞬间让脊椎骨呈现出正确的S字曲线,把歪斜调整过来。跪坐这种坐姿可以将骨盘的位置牢牢地固定住。如此一来,延伸出去的脊椎骨就能够自然而然地保持住正确的形状。

  只要每天早【晚】上持续跪坐,左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉就会记住这个正确的姿势,无论在任何场所,都能下意识地摆出正确的姿势。

  接着对容易在日常生活中侧重于其中一边的惯用脚和轴心脚施加相同的压力,好让脚踝及膝盖四周的肌肉和关节处于左右平衡的状态。要是其中有哪条腿特别僵硬的话,可以藉由一面放松僵硬的肌肉,一面施加同样的压力(体重),消除左右两边的差异。

  接下来,藉由平均地对小腿肚到脚踝的部分施加压力,可以促进血液循环、增加新的微血管。一旦能够左右平衡地运用到两边的肌肉,使血液循环改善的话,脊椎骨四周的肌肉也会变得柔软,身体会更有弹性。如此一来,无论是站着或坐着,都能自然而然地摆出正确的姿势。

  正因为能同时改善以上三个问题,我才会大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

  「早上跪坐30秒」的准备运动!

  跪坐的方法非常简单,只有一个重点,那就是「左右的脚后跟要紧贴着」。

  可以直接坐在榻榻米或地毯上进行。如果是木质地板的话,脚背可能会痛,所以不妨在瑜伽垫等薄一点的垫子上进行。椅垫或靠枕因为太软了,无法让骨盘落在正确的位置上,效果会大打折扣。

  首先是准备运动。如果是不需要准备运动就可以立刻将左右两条腿的脚后跟并拢跪坐的人,也可以直接开始没关系,但如果是今天脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人,最好先稍微把脚踝和脚趾伸直,做完准备运动以后再开始跪坐。

  一开始请先以脚趾着地、左右两边的脚后跟以并拢的姿势跪在地上(如图1),接着再慢慢地把屁股坐到脚后跟上。这时请让骨盘底肌落在脚后跟上。保持这种状态,

  再慢慢地将体重放在脚踝和脚趾上(如图2)。

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  来源:三采

  等到脚踝和脚趾充分地伸展开来,再进行正确的跪坐法。

  *注骨盘底肌:位于骨盘下方,以吊床的形状撑住位于骨盘中脏器(大肠及膀胱、还有女性的子宫等等)的肌肉,亦即骑脚踏车的时候贴在座垫上的部分。

  为何「跪坐」可以达到如此成效?

  自愈(1)脊椎骨歪斜

  理想的脊椎骨会勾勒出一道S弧度,能够有效的分散重量。万一这个弧度被破坏,体重负荷集中一处,疲劳会因此屯积在肌肉里。

  实施跪坐法:跪下的瞬间让脊椎呈现正确的S曲线!

  自愈(2)双脚重心不正

  人类最理想的状态是身体重心能够左右对称。然而,不管是谁都会对惯用脚和轴心脚有差别待遇。长久下来,双脚施力不均衡,会让脊椎骨、骨盘、肩膀……全身都产生歪斜。

  实施跪坐法:跪坐施压,平衡双脚不对称的施力!

  自愈(3)下半身血液循环不良

  小腿肚被称为人体的「第二颗心脏」,类似帮浦的功能,能促进血液流向全身。若小腿肚肌肉无力,无法将下半身老废物质排出体外,也会引发各种问题。

实施跪坐法:锻炼「第二颗心脏」~小腿肚,强化全身循环!

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